Упражнения Кегеля при опущении влагалища

Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища требуют определенной подготовки. Для этого необходимо определить группы мышц, ответственных за поддержание органов малого таза. Найти их можно следующим образом: во время очередного мочеиспускания задержать ток мочи и обратить внимание на то, что удерживает урину. Крайне не рекомендуется регулярно повторять это упражнение.

Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища

Чтобы не ощущался дискомфорт при опущении влагалища переднего, упражнение рекомендуется выполнять при пустом мочевом пузыре. В ином случае возникает боль и непроизвольно выделяется урина.

Упражнения Кегеля при опущении влагалища требуют соблюдения следующих правил:

• не задерживать дыхание;
• избегать сокращения ягодичных, бедренных и иных мышц, расположенных за пределами дна малого таза;
• выдыхать при сокращении мышц, вдыхать – при расслаблении.

Чтобы контролировать, какие группы мышц сокращаются, нужно положить руку на живот. Важно занять максимально удобную позу, чтобы можно было сконцентрироваться на тренировке.

Как выполнять упражнения

В лежачем положении голова должна оставаться неподвижной, а руки следует вытянуть вдоль тела. Упражнения при опущении влагалища выполняется следующим образом:

• Мышцы малого таза напрягаются и удерживаются в статичном положении 5 секунд.
• Мышцы расслабляются.
• Спустя 10 секунд упражнение повторяется.

За раз необходимо сделать 10 подходов.

Впоследствии рекомендуется увеличить временной интервал, на который задерживаются мышцы, но не более чем на 10 секунд. К таким тренировкам нужно прибегать не менее трех раз день.

Второе упражнение Кегеля предусматривает работу мышц на втягивание. Для этого нужно сначала сжать ягодицы. Затем мышцы малого таза напрягаются таким образом, будто пытаются «втянуть» ноги внутрь тела. Достигнув максимального напряжения, следует зафиксировать позицию на 5 секунд и расслабиться. Продолжительность упражнения на втягивание составляет 1 минута.

Эффективность занятий зависит от регулярного выполнения. При опущении стенок влагалища упражнения Кегеля дают первые положительные результаты спустя несколько недель или месяцев. Причем, добившись улучшений, нельзя прекращать занятия. Вероятность опущения матки существенно возрастает после того, как женщина отказывается от тренировок.

Важно помнить о том, что гимнастика Кегеля при опущении влагалища не способна устранить полный пролапс.