Каких упражнений избегать, чтобы не усугубить мое опущение матки?

Добрый день, Светлана. Вы должны быть очень осторожны в отношении разновидностей упражнений, которые Вы выполняете, чтобы избежать ухудшения опущения матки и после хирургического восстановления пролапса матки (когда у Вас есть разрешение Вашего лечащего врача на занятия физической активностью). Многие ежедневные упражнения могут увеличить давление на тазовое дно и ухудшить пролапс или даже способствовать повторному опущению после уже перенесенной операции. К сожалению, многие инструкторы по фитнесу не знают о возможности травм такого рода при выполнении упражнений, поэтому Вам необходимо убедиться, что Вы полностью информированы об упражнениях, которые подходят Вам, если Вы живете с опущением матки.

Для защиты тазового дна физические упражнения должны быть слабыми - это означает, что во время тренировки вы должны держать хотя бы одну ногу на земле. Идеальные фитнес-упражнения с низким воздействием включают в себя такие виды тренировок, как:

• езда на велосипеде;
• различные виды ходьбы;
• танцы - малоактивные виды;
• плавание;
• пилатес;
• стретчинг;
• горячая йога.

Соблюдайте осторожность при выборе силовых тренировок и упражнений для тренировки брюшного пресса. Избегайте небезопасных упражнений для тренировки мышц брюшного пресса, чтобы свести к минимуму давление на тазовое дно.

Избегайте неподходящих силовых упражнений и используйте защитные приспособления для выполнения силовых тренировок, таких как жим ногами и приседания с широкой постановкой ног, которые увеличивают давление на пролапс матки. Избегайте поднятия избыточных тяжестей (более 5кг) и растяжения при подъеме свободных весов. Выбирайте сидячие позиции для большинства силовых упражнений, где это возможно, чтобы обезопасить Ваше тазовое дно.

Избегайте задержки дыхания при поднятии тяжестей и выдыхайте изо всех сил, будь то подъем/опускание/толчок или тяга.