Добрый день. Вот несколько простых, но очень эффективных пунктов, как Вы можете привести свои мышцы таза в тонус после родов и не допустить прогрессирования опущения матки, которое у Вас случилось во время беременности.
Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения для мышц тазового дна (тренировка Кегеля) очень важны для содействия восстановлению тазовой диафрагмы после родов. Также известно, что упражнения для тазовых мышц уменьшают симптомы пролапса при легком или умеренном опущении. Тазовые упражнения также «поднимают» мышцы тазовой диафрагмы, чтобы удерживать органы выше в области таза. Если у Вас было диагностировано опущение после родов, упражнения для тазовой диафрагмы могут быть начаты с одобрения Вашего акушера. Большинство женщин могут возобновить эти упражнения в первые дни после родов, однако в случае обширных разрывов и множественных швов женщинам можно посоветовать дождаться заживления перед началом тренировок.
Knack - отличная техника для защиты тазового дна и от выпадения после родов. Эта методика включает в себя сильное напряжение и сжатие мышц тазового дна до и во время увеличения давления на тазовую диафрагму (например, кашель, чихание). Данная методика может предотвратить дальнейшее растяжение и деформацию мышц малого таза.
Отдых
Для молодых мам очень важно уделять время отдыху, чтобы способствовать восстановлению тазового дна, особенно если они страдают от симптомов опущения. В течение дня работа, стоя, поднимая и ухаживая за одним или несколькими детьми, увеличивает нагрузку на тазовое дно. К концу дня симптомы опущения могут быть более выражены. Отдых с поднятыми ногами, с интервалами в течение дня, в сочетании с программой регулярных упражнений для мышц тазовой диафрагмы будет способствовать общему восстановлению мышечного каркаса.
Вагинальные пессарии
Устройства поддержки - пессарии могут быть ценной стратегией коррекции и лечения пролапса для родильниц, особенно тех, кто хочет дождаться естественного выздоровления, и тех женщин, которые еще не реализовали свои репродуктивные планы в полной мере.
Разгружающие пессарии доступны в широком ассортименте конструкций и размеров. Пессарий вводится высоко во влагалище и поддерживает опущенные органы. Хорошо подобранный пессарий может позволить маме лучше справляться с физическими требованиями по уходу за ребенком. Существует также предположение, что упражнения для мышц тазового дна могут быть более эффективными при совместном использовании с пессариями.
Регулярное опорожнение кишечника
Избегание запора является важной частью лечения пролапса. Нормализация функции кишечника включает в себя правильную диету для обеспечения хорошей консистенции стула и предотвращения запоров. Опорожнение кишечника и защиту от опущения матки можно улучшить, используя правильное положение и технику опорожнения кишечника, чтобы избежать напряжения тазового дна.
Лечение респираторных проблем
У женщин, страдающих хроническими заболеваниями грудной клетки, лечение опущения также включает соответствующее лечение дыхательной системы. Если Вы страдаете хроническим заболеванием грудной клетки (например, астмой, хроническим бронхитом) и у Вас есть пролапс, убедитесь, что у Вас есть хорошая программа лечения, чтобы уменьшить или минимизировать влияние обострений, особенно тех, которые вызывают у Вас приступы сильного и длительного кашля.
Тренировка тазового дна
Безопасные упражнения для мышц тазового дна жизненно важны для молодых мам, стремящихся вернуться в форму. После беременности и родов женщины подвергаются большему количеству травм мышечного каркаса таза, когда выполняют неуместные упражнения, которые перегружают тазовое дно, потому что их мышцы тазовой диафрагмы часто слабы и не работают на поддержку органов малого таза.
Безопасные виды активности для мышц тазовой диафрагмы для молодых мам включают в себя физические упражнения и фитнес с низким уровнем воздействия (например, ходьба, езда на велосипеде), соответствующие основные упражнения для укрепления мышц пресса и упражнения для тренировки силы мышц таза. Новоиспеченным мамам, особенно тем, у кого проблемы с опущением, будет полезно избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой, интенсивных упражнений для брюшного пресса и упражнений с большими весами, чтобы избежать ухудшения их пролапса.